產(chǎn)后失眠怎么調(diào)理
產(chǎn)后失眠的原因及調(diào)理方法
很多新任媽媽產(chǎn)后會因自身的生疏而慌張，部分媽媽在心理壓力下長時間做夢，最終導(dǎo)致失眠。還有些媽媽在月子里缺乏運動，白天陪寶寶睡覺，晚上失眠也較為常見。失眠讓媽媽們頭疼不已，那么產(chǎn)后失眠該如何調(diào)理呢？
產(chǎn)后失眠調(diào)理方法
- 保持良好心態(tài)與適量運動：平時要保持開朗樂觀的心情，面對寶寶哭鬧盡量調(diào)節(jié)情緒。白天寶寶睡覺時，若自己無困意，可在室內(nèi)走動或做瑜伽，有助于肌肉拉伸和產(chǎn)后身材保養(yǎng)，還能提高晚上睡眠質(zhì)量。
- 避免興奮性飲料與情緒波動：晚上不要喝茶、咖啡等提高神經(jīng)興奮性的飲料，臨睡前盡量避免情緒大起大落或過度歡喜，這些都會提高神經(jīng)興奮性，導(dǎo)致失眠。
- 呼吸調(diào)節(jié)助眠：到睡覺時間仍無困意，建議先平復(fù)心情，將注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上，持續(xù)做五分鐘較深的深呼吸，漸漸會產(chǎn)生困意。
產(chǎn)后失眠可通過保持良好心態(tài)、避免興奮性因素和運用呼吸調(diào)節(jié)等方法進(jìn)行調(diào)理。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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