很多愛美的媽媽產后看到身材走樣,通常會選擇在產后六個月內開展一系列健身活動以達到塑形目的。不過,有些運動產后進行時需要注意。那么,產后塑形該做什么運動呢?以下是不同情況的運動建議:
若媽媽孕前和產前有一定運動量,產后身體恢復得差不多時,可進行習慣的運動來塑身,但要注意運動程度和量,避免過度運動損害身體。建議的運動有有氧慢跑、仰臥起坐、胸部運動、腹式呼吸運動、會陰收縮運動、床上轉體操等。
若媽媽本身身體素質不太好且無運動經歷,建議產后身體恢復后,飯后可在室內走動,也可到戶外散步。每天設定小目標,逐漸增加行走路程和頻率。還可躺在床上或側臥做深呼吸,放慢頻率,一定量的累積有助于會陰收縮和肌肉緊繃。同時,可做產后瑜伽,請教老師效果更佳。
總之,產后媽媽應根據自身情況選擇合適的塑形運動,循序漸進,以保障身體恢復和塑形效果。
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