產后怎樣恢復腹直肌
產后腹直肌恢復方法
女性生產后通常整體身材較胖，腹部尤為凸出，產婦們都渴望盡快恢復身材。產后腹部凸出除脂肪較多外，腹直肌分離是主要原因。以下介紹產后恢復腹直肌的方法：
腹式呼吸
女性產后可通過腹式呼吸配合腹部運動恢復腹直肌。具體方法：仰臥，松開腰帶，放松身體；右手放腹部肚臍位置，左手放胸部。吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，盡量向后收縮，收縮后暫停5 - 10秒，吸氣和呼氣為一個循環。注意腹式呼吸時胸腔保持不動。每天練習三次，每次5 - 10分鐘。
鍛煉
除腹式呼吸，還需進行腹橫肌和腹直肌鍛煉。方法為仰臥在床上，兩膝彎曲90度，腳掌平放，身體放松；兩臂交叉放腹部，手掌分別抵在腹部一側。吸氣時頭部和肩部抬離墊子，腹壁肌肉收縮，雙手將兩側腹肌向中間推。每次鍛煉5分鐘，堅持一段時間可見效果。
綜上所述，產后通過腹式呼吸和針對性鍛煉有助于恢復腹直肌。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦
-
1
月經血塊特別大，與這兩個原因有關！
月經能夠側面的反應女性的身體健康狀況，所以當月經出現異常時，值得重視！那月經血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內的毒素無法及時排出去，很容易產生各種各樣的問題。
-
3
產后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當發現寶寶有紅屁股時，家長除了擔心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？