產(chǎn)后快速減肥攻略

媽媽生產(chǎn)后坐月子期間通常會(huì)攝入大量高營養(yǎng)、高蛋白食物，加之孕期身材本就有所發(fā)胖，距離成為辣媽似乎更遠(yuǎn)了。以下為各位孕媽介紹產(chǎn)后快速減肥的方法。

靠小動(dòng)作減肥

1. 喂奶不翹腳、背部不懸空：很多媽媽產(chǎn)后坐骨尾椎疼痛，喂奶時(shí)久坐或久躺身體易麻痹。此時(shí)要重視坐姿及喂奶姿勢，不翹腳、背部不懸空。
2. 讓重力平均整個(gè)背部：喂奶時(shí)背部靠枕頭，保證尾椎及腰椎有支撐空間，避免背部懸空，使重力均勻分布在整個(gè)背部，防止下半身吃力，因?yàn)殄e(cuò)誤姿勢對(duì)身體傷害較大。
3. 深蹲訓(xùn)練大腿肌力：很多媽媽抱小孩直接用腰部力量彎腰，易受傷且增加腰部及脊椎負(fù)擔(dān)。正確方式是運(yùn)用大腿肌群力量，可先嘗試“深蹲”，背部緊靠墻壁，下半身慢慢往下坐，仿佛有隱形椅子，背部垂直貼墻面慢慢蹲下。

看減肥秘笈

1. 產(chǎn)后6周開始減肥：產(chǎn)后六周女性身體基本康復(fù)，可開始減肥。通過調(diào)整飲食習(xí)慣達(dá)到目的，減肥過程可能持續(xù)10個(gè)月到一年，速度不宜過快。
2. 養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣：避免高脂肪和高熱量食物，多吃蛋白質(zhì)高而熱量低的食品，如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧結(jié)合，主食、牛奶、新鮮水果和蔬菜都要吃，少吃或不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量食物。吃飯時(shí)增加咀嚼次數(shù)，細(xì)嚼慢咽有利于消化和減少進(jìn)食欲望。
3. 堅(jiān)持母乳哺乳：母乳是嬰兒最好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)可消耗母體內(nèi)多余脂肪和熱量，促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌，本身就是減肥過程。

減肥方法多樣，但產(chǎn)后身材恢復(fù)需科學(xué)制定和執(zhí)行。媽媽們?cè)诒ＷC充足睡眠的情況下，可做簡單運(yùn)動(dòng)，如飯后半小時(shí)快走。

結(jié)論：掌握上述產(chǎn)后快速減肥的小動(dòng)作和秘笈，科學(xué)減肥，有助于媽媽們產(chǎn)后恢復(fù)身材。