產后恢復練什么
產后恢復訓練內容
女人分娩后，除照顧孩子外，恢復身體至關重要。寶媽們期望產后身材不走樣、體質不變差，科學的產后訓練對恢復體質很有幫助。以下介紹幾種產后恢復訓練項目：
腹式呼吸
運動方法：先平躺，緊閉嘴巴，用鼻腔呼吸。吸氣時腹部隆起，呼氣時慢慢放松，腹部變癟。此訓練可調理氣息，增加氧氣吸入，鍛煉腹肌，達到瘦肚子效果。
胸部鍛煉
產婦先躺平，將雙手平展、伸直放于身體兩側，雙手向前舉直，直至兩手掌貼到一起，再將雙臂恢復到伸直平放狀態，做5 - 10次。該運動可預防胸部松弛下垂，幫助恢復乳房彈性。
陰部收縮運動
產婦取仰臥或側臥姿勢，吸氣，用力鎖緊陰道周圍和肛門周圍的肌肉，屏氣保持3秒左右再放松吐氣，反復做5次。此運動能減輕尿失禁狀況，緩解會陰處的疼痛腫脹感。
產后瑜伽訓練
生產2個月后，若產婦身體恢復較好，可進行瑜伽訓練。平躺在墊子上仰臥，雙腿伸直，掌心朝下放在身體兩側。吸氣，將上半身和雙腿抬離地面，雙手向前伸直與地面平行；呼氣，使身體恢復到初始姿態。產后瑜伽可促進身體新陳代謝，有瘦腰收腹作用。
綜上所述，不同的產后恢復訓練項目有各自獨特的功效，寶媽們可根據自身情況選擇合適的訓練方式來促進身體恢復。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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