孕婦失眠怎么辦啊

孕婦懷孕期間，過程是比較辛苦的。有些孕婦因為是初次懷孕，心情激動或者是緊張、不安、焦躁等情緒，容易在睡覺時，出現失眠的情況。對于孕婦失眠的這件事兒，應該怎么辦才好呢？

孕婦失眠怎么辦啊

1、學會自我調節，轉移注意力，放松心情。每天聽聽音樂，和肚子里的小寶寶互動一下，多喝寶寶說說話，進行一些胎教，最好是夫妻一起進行，非常幸福的事情，可以讓孕婦分散注意力，放松心情。同時，找找好朋友談談心，聊聊生活中的一些有趣的事情，還可以和一些已經當媽媽的朋友請教一些經驗，多了解，多學習，就不會慌亂，心情自然能平淡對待，就不會影響睡眠了。

2、多和老公溝通，談心，增進夫妻之間的感情。在這里，作為準爸爸，除了要天天照顧好妻子的生活起居，同時，一定要多多關注妻子的心理，每天睡覺的時候，撫摸著妻子的肚子，和她說說話，一家三口開心的入睡。這樣不斷增加孕婦的睡眠質量，同時增進夫妻之間的感覺。

3、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免應要頻頻上廁所而無法熟睡。此外，不要太擔心睡眠問題，否則會因為驚慌而更睡不著。

4、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢，可以加快入眠。

5、適當的鍛煉，有利于提高睡眠質量。孕婦適當的鍛煉是非常必要的，到晚期也是需要的，適當的鍛煉不但可以增加睡眠質量，同時為順產做好充足的準備。

6、保持好的睡姿，采取左側臥姿，提高睡眠質量。孕婦睡覺為了寶寶和自己的，一定要掌握好準確的睡姿，前期到是要求不那么高，到中后期就要特別注意了，特別是有些睡姿不準確的孕婦，就要前期有意的訓練自己左側睡。

7、對于調解飲食，主要是正對經常失眠的孕婦，可以考慮晚餐的調整，盡量吃清淡些，多吃容易消化的食物，不要吃太油膩和辛辣的食物。這樣吃晚餐的話，減少消化系統的負擔，有利于睡眠質量的提高。

8、晚餐后適當喝水，不要太多。孕婦本來就經常需要上廁所，建議晚餐后，睡覺前可以適當的少喝點水，減少上廁所的頻率，但是記住，一定不能憋尿。

孕婦失眠的情況是可以調整的，當然，孕婦失眠也是有很多原因引起的。不管是因為什么，孕婦都應該保持好心情，壓力不要太大，這樣失眠的情況才會慢慢好轉。