產(chǎn)后腹部鍛煉方法
產(chǎn)后腹部鍛煉方法介紹
生產(chǎn)后，每位女性都會沉浸在初為人母的喜悅中，但同時也會因松垮的腹部贅肉而困擾。在身體允許的情況下，進行一些腹部練習(xí)很有必要。以下為您介紹幾種產(chǎn)后腹部鍛煉方法：
仰臥半起動作練習(xí)
身體仰臥平躺并放松，然后上身坐起，不必與地面平直，呈15度角姿勢最佳，此姿勢腹部用力較大。剛開始時，腰腹會感覺吃力，但該動作比仰臥起坐更有效。建議堅持五組練習(xí)，每組30次。
腹部速效平坦法
先進行熱身練習(xí)，之后用保鮮膜將腹部捆扎幾層，再平躺做腹肌運動練習(xí)：
- 臍上練習(xí)：下身保持不動，做幾組仰臥起坐。
- 臍下練習(xí)：上身保持不動，利用雙腳力量抬起雙腳做屈伸腿部練習(xí)。
- 腹外斜肌練習(xí)：即腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，作為上腹和下腹的輔助練習(xí)。
腹部揉捏法
若身體不允許進行運動，可保持平躺，用指腹在腹部贅肉處按一個方向做環(huán)形揉捏，約200次，左右交替進行。
產(chǎn)后女性可根據(jù)自身身體狀況選擇適合的腹部鍛煉方法，以促進腹部恢復(fù)。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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