孕前營養補充

準媽媽懷孕前的營養補充是一項非常重要的事情。孕前營養狀況良好，新生兒的體重偏高，健康活潑，圍生期很少生病，甚至對孩子的智力都會產生良好的影響。因此，孕婦孕前的營養貯備狀況，對于優生起到很大作用。

不同身體狀況與素質的女性必須根據自己的實際情況。不同體質的婦女，由于個體之間的差異，在孕前營養補充、飲食調理、開始時間、營養內容、加量多少等問題上，可因人而異。

身體瘦弱、營養狀況較差的，孕前飲食調理更為重要，最好在懷孕前1年左右就應注意。意營養要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，講究烹調技術，還要多注意調換口味，要循序漸進，不可急于求成，孕前營養達到較佳狀態即可。

體質營養狀況一般的婦女，孕前3個月至半年，就要開始注意飲食調理，每天要攝入足夠量的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪，這些營養物是胎兒生長發育的物質基礎。

強調營養并不意味著吃的越多越好，一味多食會造成孕婦體重過重，增加行動負擔;胎兒生長過度會給分娩帶來困難。有些孕婦因飲食失調造成肥胖，產后數年仍不能恢復。營養過剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等發病都密切相關。

孕前主要需要補充的營養有下面幾種：

優質蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆制品等；

鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發育，鐵對造血功能，鋅、碘對胎兒的智力發育和預防畸形，都有直接關系。牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產品、堅果類食物，均含有這類物質。

適量攝入脂肪可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。  

維生素是人體必需的營養素，維生素A可以維持正常視力和皮膚健康；維生素D可以促進鈣的吸收；維生素E在孕早期有保胎防止流產的作用；維生素C可以保護細胞組織免受氧化損傷，增強免疫力，防止壞血病和牙齦出血。

維生素B1、B2參與能量代謝；其他B族維生素在孕期還有減輕胃部不適，促進食欲，減少妊娠反應的作用。

另外，葉酸是寶寶神經發育的關鍵營養素，準媽媽飲食中若缺乏葉酸，有可能導致新生兒畸形的危險增加。提前服用葉酸可以降低發生早產及低體重新生兒的危險性。所以，準備懷孕的女性及孕早期時，注意攝食富含葉酸的食物十分必要

合理的膳食營養是構筑我們健康身體的基石。懷孕前的營養補充不僅為準媽媽的健康提供保障，更是為新生命的到來打開了大門。