產后多久凱格爾比較好
產后凱格爾運動指南
產后身體變化與鍛煉需求
生下孩子后，母親身體會出現(xiàn)變形，常見的如乳房下垂、腹部出現(xiàn)贅肉。為恢復身材，鍛煉至關重要，但產后鍛煉有諸多注意事項，尤其是剖腹產產婦。
產后多久開始凱格爾運動
無論是剖腹產還是自然分娩，產后6周內禁止任何形式的劇烈運動。若產后身體狀況良好，順產產婦可在6周后開始進行凱格爾運動；剖腹產產婦根據(jù)恢復情況，可在產后6 - 8周開始恢復性鍛煉，因為每個人傷口愈合速度不同，所以不要心急。
凱格爾運動的原理與盆底肌肉定位
凱格爾運動主要是訓練盆底肌肉緊張性的能力。鍛煉前需先找到盆底肌肉，方法是將手指插入陰道，讓周圍肌肉擠壓手指，此時能感受到盆底肌肉收緊并向上移動。盡可能用力收緊肌肉直至力竭，以此確定盆底肌肉位置。
凱格爾運動的具體方法
鍛煉時，每次將盆底肌肉收緊10 - 20次，每次收緊持續(xù)約10秒鐘，每擰緊一次休息10秒鐘，一天可做三次以上練習。
產后鍛煉的注意事項
產后鍛煉強度不宜過大、時間不宜過長，應從小鍛煉量開始，待身體適應后再增加運動量和鍛煉時間，要選擇正確的鍛煉方法。
總之，順利分娩的母親通過合理的凱格爾運動及遵循鍛煉注意事項，有望盡快恢復健康。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
編輯推薦
-
1
月經血塊特別大，與這兩個原因有關！
月經能夠側面的反應女性的身體健康狀況，所以當月經出現(xiàn)異常時，值得重視！那月經血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內的毒素無法及時排出去，很容易產生各種各樣的問題。
-
3
產后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時，家長除了擔心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？