長高體操教學

兒童增高體操運動指南

對于想要長高的孩子來說，在最佳時機積極鍛煉對增高很有幫助，體育體操運動是增高的最佳途徑，家長可監督孩子進行鍛煉，通過后天努力實現長高目標。

體操運動具體方法

1. 熱身：身體保持正直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
2. 行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
3. 跑步：先小步跑，雙手放肩上，雙臂屈肘向前轉動；接著快速跑跳25 - 50米，重復1 - 6次，每次間稍作休息。
4. 伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，再向各方向伸拉，重復6 - 8次，中間稍作休息。
5. 垂吊：在單杠上懸垂20秒到1分鐘，雙腿并攏。身體先左右轉動，再前后擺蕩，然后順或逆時針擺蕩，最后做引體向上（女孩做此練習雙腳可不離地），每次4 - 6分鐘，每個動作重復6 - 8次。另一種方法是上體正直深蹲，向上跳起抓住單杠，利用慣性做引體向上（單杠高度和雙手間距依個人情況而定），重復數次。
6. 跳躍：向上跳，爭取每次比上次高或達到規定高度；向下跳，從稍高地方跳下，落地彎屈雙腿，再雙腳用力蹬地向上跳起，各做30 - 60次。

注意事項

• 認真做好熱身運動，防止損傷。
• 循序漸進，可先選部分練習，一段時間后再做全套練習。
• 從一開始就按規定數量做好動作，不可隨意。
• 每做完一節操，稍作休息，讓呼吸平穩、肢體放松。
• 做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。
• 每周做操不少于3次，每次35 - 45分鐘，持之以恒。

每天堅持“熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊、跳躍”，長期鍛煉有助于長高。

結論：兒童堅持進行上述體育體操運動，并遵循注意事項，有望實現增高目標。