月子里可以做瑜伽嗎
月子里的瑜伽運(yùn)動(dòng)指南
瑜伽作為一種廣受歡迎的休閑運(yùn)動(dòng)，是眾多女性朋友的首選。然而，剛生產(chǎn)完的媽媽身體較為虛弱，隨意運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響身體恢復(fù)。那么，月子里能否做瑜伽呢？答案是肯定的，月子里媽媽可以進(jìn)行一些特定的瑜伽練習(xí)。
腹部呼吸練習(xí)
順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后三天即可開(kāi)始進(jìn)行腹部位置的呼吸練習(xí)。這項(xiàng)練習(xí)能增大肺活量，加快新陳代謝，還可緩解產(chǎn)后的緊張和壓力。具體做法為：平躺在床上，右手放在小腹上，用鼻子深吸氣，將空氣吸入小腹，使手被輕輕頂起；呼吸到極限后，不要憋氣，慢慢向外吐氣，此時(shí)小肚子會(huì)往內(nèi)收。
仰躺曲腳收縮練習(xí)
除腹部呼吸練習(xí)外，媽媽還可進(jìn)行仰躺曲腳的收縮練習(xí)，該練習(xí)有助于鍛煉腿部和盆底肌。
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
- 為安全起見(jiàn)，產(chǎn)后媽媽在月子里做瑜伽時(shí)，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，如深度扭轉(zhuǎn)伸拉、倒立等，這些動(dòng)作強(qiáng)度較大，控制不當(dāng)易受傷。
- 哺乳媽媽在做瑜伽前應(yīng)先給寶寶喂奶，以免影響乳汁口感。
- 練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
月子里媽媽可以適當(dāng)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，但要選擇合適的動(dòng)作并注意相關(guān)事項(xiàng)，這樣既能促進(jìn)身體恢復(fù)，又能保障自身安全。
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