如何做骨盆修復
產后骨盆修復相關內容
產婦分娩后，因腹中胎兒擠壓，骨盆會變寬變大，身材也會走樣。很多產婦出月子后會選擇適當鍛煉運動，以助骨盆修復和身體塑形。以下介紹骨盆修復的方法：
俯臥屈膝式
- 產婦貼身俯臥在墊子上，上身微微向上伸展抬起，雙手托住下巴，雙腿伸展，保持10秒左右。
- 上身再微微抬起，手肘彎曲，用肘部撐住墊子，雙手托住下巴。接著彎曲左膝，吸氣，保持左膝彎曲，伸展腿部，盡量張開雙腳腳趾，張大伸展腳掌。
屈膝仰臥式一
- 產婦坐在地板上，用枕頭墊在腰腹部后方。
- 保持臀部緊貼地面，慢慢躺下，腰背部下墊著枕頭。
- 兩腳掌相對，兩側膝蓋向外側打開，雙腿彎曲，兩腳掌緊貼，拉緊兩側大腿內部韌帶，雙手自然放身體兩側，手心向上，放松。
屈膝仰臥式二
- 產婦平躺在墊子上，張開雙臂，雙腿并攏彎曲，保持均勻平穩呼吸。
- 慢慢把雙腿貼在左側地面，還原后再重復動作將雙腿貼向右側地面。
產后骨盆修復動作應循序漸進，月子期間只需下床適當行走活動，出月子后再進行利于身體恢復和骨盆修復的動作。
結論：產后骨盆修復對產婦身材恢復很重要，需遵循循序漸進原則，合理選擇修復動作。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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