生完孩子后如何收胯
產(chǎn)后女性收胯方法解析
對(duì)于產(chǎn)后女性而言，除悉心照料寶寶的飲食起居外，恢復(fù)身材是極為關(guān)注的問題。其中，腰腹和胯部的贅肉對(duì)身材影響顯著，為實(shí)現(xiàn)減肥瘦身，她們嘗試諸多方法。在分娩過程中，因胎兒需通過骨盆，懷孕四周后身體會(huì)分泌松弛素，使關(guān)節(jié)變軟以利分娩，多數(shù)女性產(chǎn)后會(huì)明顯察覺胯骨變寬。以下為您介紹幾種收胯方法。
提肛契合法
此方法操作簡(jiǎn)單。選擇舒適坐姿，讓身體逐步放松。吸氣時(shí)，收縮肛門括約肌；呼氣時(shí)，逐漸放松肛門周圍肌肉。該方法可增強(qiáng)肛門括約肌力量，堅(jiān)持練習(xí)效果良好。
臥束角式變體
該方法對(duì)女性身體柔韌性有一定考驗(yàn)。先坐在地板上，將兩個(gè)腳掌相對(duì)，向外打開膝蓋，使腳跟盡量靠近會(huì)陰處，接著臀部緊貼地面躺下，雙手手心向下放在身體兩側(cè)。先讓左腿外側(cè)貼近地面，再換右腿重復(fù)相同動(dòng)作，如此反復(fù)進(jìn)行幾組練習(xí)。
仰臥抬腿式
這是常見體式，練習(xí)時(shí)需保持放松，動(dòng)作要緩慢。先仰臥在地板上，彎曲左膝蓋，腳掌踩地。吸氣時(shí)抬起右腿，伸直指向天花板；呼氣時(shí)慢慢放下。重復(fù)5次后換另一條腿。
產(chǎn)后女性可根據(jù)自身情況選擇適合的收胯方法并堅(jiān)持練習(xí)，有望改善胯寬問題，恢復(fù)良好身材。
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