蛋白粉怎么吃減肥
蛋白粉減肥吃法指南
減肥人群選擇蛋白粉的背景
在追求好身材的過(guò)程中，很多人會(huì)通過(guò)控制飲食攝入來(lái)管理體重。然而，面對(duì)美食時(shí)人們常常難以自控“破戒”，導(dǎo)致體重增加，此時(shí)減肥就成為必要之舉。目前，不少健身和減肥的人會(huì)選擇食用蛋白粉來(lái)輔助減肥。
蛋白粉正確沖泡方法
- 水溫要求：不可用沸水沖泡，應(yīng)使用低于40度的溫水。因?yàn)楦邷貢?huì)破壞蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)，使人體難以吸收，失去吃蛋白粉的意義。
- 沖泡順序：先加水，再加入蛋白粉并攪拌，這樣能減少結(jié)塊現(xiàn)象。
搭配食用建議
可以在喝牛奶時(shí)加入一勺蛋白粉，以補(bǔ)充更多營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而減少飲食量，促進(jìn)減肥。通常250ml的牛奶可加入25g蛋白粉，湯類也按此比例添加。
最佳食用時(shí)間
在起床、睡前以及運(yùn)動(dòng)前后30分鐘吃蛋白粉，減肥效果最佳。特別是大運(yùn)動(dòng)量后，人體脂肪被消耗的同時(shí)肌肉也會(huì)被分解，此時(shí)吃蛋白粉能保證減脂不減肌。
掌握蛋白粉的正確吃法，對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，有助于在控制體重的同時(shí)保持肌肉量，達(dá)到更好的減肥效果。
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