如何做骨盆恢復訓練
產后骨盆恢復訓練方法介紹
女性生產后骨盆會處于打開且松垮的狀態(tài)，眾多產后女性都期望骨盆能早日恢復到產前狀態(tài)，這對女性身體益處頗多。實際上，有一些骨盆訓練方法有助于骨盆恢復，以下為您詳細介紹。
訓練方法一：仰臥屈膝拉伸
在地上鋪好瑜伽墊，平躺在墊子上，讓肩部和頭部緊貼地面。將右膝蓋彎曲，用右手握住右膝蓋，左手抓住右腳腳踝，把右膝蓋向右側肩膀方向推動，使右腳腳踝到達會陰部位。接著放松右手力度，握住右膝蓋，讓右膝蓋輕輕搖擺。
訓練方法二：俯臥抬腿伸展
在地上鋪上墊子，趴在墊子上，雙手托住下巴，雙肘著地，雙腿分開與肩同寬。抬起左腿，膝蓋著地，盡量讓左腳靠近臀部，同時右腿向相反方向伸展，腳趾盡量分開用力，之后換另一側重復該動作。
訓練方法三：仰臥夾腿下壓
在背后放一條毛毯后躺下，讓臀部緊緊貼住地面，將雙腳腳掌相對，盡量使雙腳靠近會陰部。保持此動作，先讓左腿膝蓋盡量貼向地面，再讓右腿膝蓋盡量貼向地面。
掌握并堅持這些產后骨盆恢復訓練方法，有助于產后女性的骨盆更好地恢復到產前狀態(tài)。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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