孕期營養與保健指南

孕期營養的重要性

孕期的營養與保健是眾多準爸爸媽媽關注的焦點，媽媽提供的營養直接影響寶寶的生長發育。從懷孕開始，寶寶在子宮內發育，每個階段都需要各種營養素，缺乏任何一種都可能造成不可挽回的影響。大人維持生命所需的營養，寶寶同樣需要，只是胎寶寶從媽媽身體里獲取營養。因此，充足、完整、均衡的孕期營養是寶寶健康成長的關鍵。

各類營養物質及食物推薦

• 核桃等堅果：懷孕早期吃1 - 2個核桃等堅果很有好處，對孩子的大腦、眼睛、頭發的生長有益，但要適度食用。
• 時令水果：可適量食用時令水果，但要注意控制量，因為過多攝入熱量、脂肪和糖，易誘發妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等問題。
• 葉酸：胎兒期是神經系統發育的重要階段，葉酸是胎兒神經管發育所需的重要營養成分。孕期補充一定量的葉酸可防止胎兒神經管畸形，缺乏葉酸可能造成巨幼細胞性貧血。
• 奶類：如配方奶粉、奶酪（最好的天然鈣補充品），主要作用是補充鈣。鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，胎兒從孕育到出生會消耗母體大量的鈣。輕度缺鈣可能引起腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀，嚴重時會影響寶寶骨骼發育，造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良甚至畸形。
• 脂肪：專家建議，適量的脂肪既能滿足孕期能量需求，又能使孕婦體重增長保持在適當水平。
• 維生素：
  • 維生素A：能促進寶寶心臟發育，堅固牙齒并預防先天性視力障礙，同時提升媽媽的抗感染能力，增強免疫力和體力。
  • 維生素D：可預防先天性佝僂病，協助鈣的吸收，強化寶寶骨骼和牙齒，并減少孕婦妊娠并發癥的發生。

總之，孕期營養和保健需合理安排，各類營養物質都要適量攝入，避免過度。

參考權威站點來源：本文內容參考了醫學科普常識及孕期保健相關知識，具體可參考英國國家醫療服務體系（NHS）等專業醫療健康網站。