預(yù)防孩子近視的食物

預(yù)防近視的食物推薦

現(xiàn)代人近視問題愈發(fā)普遍，很多小孩子小小年紀(jì)近視度數(shù)就已不低。其實，合理飲食有助于預(yù)防近視。以下是一些能有效預(yù)防近視的食物：

• 硬質(zhì)食物

  硬質(zhì)食物被稱為另類的 “眼保健操”。咀嚼硬質(zhì)食物可增強面部肌肉包括眼肌的力量，使眼肌具備調(diào)節(jié)晶狀體的強大能力，有利于預(yù)防近視眼。而常吃細(xì)面條等軟食的人，因很少使用下巴部分的咬肌，反而可能導(dǎo)致視力異常。常見的硬質(zhì)食物有胡蘿卜、黃豆、水果等，可經(jīng)常給孩子食用，增加咀嚼頻率與力度，促進(jìn)視力發(fā)育。

• 富含葉黃素的食物

  葉黃素對視網(wǎng)膜中的“黃斑”有重要保護(hù)作用，能保證眼睛的視網(wǎng)膜和角膜正常代謝。攝入過少會加劇近視發(fā)生，易引起黃斑退化與視力模糊。葉黃素屬于“類胡蘿卜素”，在新鮮綠色蔬菜和柑桔類水果中含量較高，應(yīng)多吃。

• 富含鉻的食物

  鉻元素是人體必需的礦物元素，在眼球發(fā)育中可使?jié)B透壓保持平衡，否則會導(dǎo)致晶狀體鼓出變凸，使眼的屈光度增大，引發(fā)近視。富含鉻的食物主要有谷物、肉類、乳酪、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

• 富含鈣的食物

  鈣缺乏是造成視力發(fā)育不良乃至形成近視的重要原因之一，含鈣食物是眼部組織的“保護(hù)器”。富含鈣的食物有牛奶、豆制品、魚蝦、動物骨等，還需搭配動物的肝臟、蛋黃、綠色蔬菜等食物，以增加鈣的吸收與利用。

• 富含鋅的食物

  視網(wǎng)膜、脈絡(luò)膜中含鋅量最高。富含鋅的食物有牡蠣、牛肉、牛肝、豬肉、蛋類、花生、核桃、土豆、黃瓜、胡蘿卜、西紅柿、蘋果等。

• 富含硒的食物

  人體注射硒或食用富含硒的食物后，能明顯提高視力。富含硒的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等。

要讓孩子保持良好視力，除注意用眼衛(wèi)生外，可讓孩子多吃上述預(yù)防近視的食物。