哺乳期怎樣瘦肚子和腰
哺乳期瘦肚子和腰的方法
產(chǎn)后許多寶媽身材發(fā)生較大改變，皮膚松弛、腹部變大，嚴(yán)重影響身材美觀。看到自己腰粗肚子大，寶媽們想減肥卻因要給寶寶喂奶而有所顧慮。以下為您介紹哺乳期瘦肚子和腰的方法：
1.收腹碰腿
產(chǎn)婦平躺在運(yùn)動(dòng)墊上，雙手放于耳朵兩側(cè)。彎曲膝蓋，雙腳與肩同寬，用腳趾輕拍運(yùn)動(dòng)墊。將腹部下壓，使下背部貼近地面。呼氣收腹，肩部離地抬起，至下巴與胸部約一拳距離，雙手向前伸展，輕觸小腿兩側(cè)。抬起腳，直至大腿與地板垂直，小腿平行于地板，暫停3 - 5秒，吸氣后回到初始姿勢。
2.空中踢腿
寶媽仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手合掌墊在頭下。抬起腳部，使大腿垂直于地板，膝蓋高于骨盆，小腿平行于地板。做好準(zhǔn)備后呼氣，伸直右腿，使其與地面呈45度角，暫停3 - 5秒后吸氣。兩條腿交替進(jìn)行。
3.轉(zhuǎn)側(cè)踢腿
仰臥在運(yùn)動(dòng)墊上，雙手放于頭下。雙腳并攏，膝蓋彎曲，讓大腿垂直于地面，身體向右傾斜45度。呼氣合腹，伸直上身腿部，腳尖放松，暫停3 - 5秒，吸氣后回到初始姿勢，長期堅(jiān)持鍛煉可瘦肚子。
哺乳期的寶媽通過這些安全有效的運(yùn)動(dòng)方法，長期堅(jiān)持鍛煉，有助于瘦肚子和腰，恢復(fù)良好身材。
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