富含dha的食物

作為一名合格的孕媽媽，在什么時候吃什么食物對胎兒有益，是最熟悉不過的了。就算孕媽媽不知道，也可以通過去孕婦學校學習而知道。當然，孕媽媽一聽到什么食物對胎兒有益，第一反應總是買點來吃。也許這是孕媽媽的特點吧。那么，富含dha的食物排名？

dha是一種對于人體來說，作為非常重要的不飽和脂肪酸，臨床中發(fā)現(xiàn)主要是屬于ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員之一。其實dha也能夠維持神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長的成分，為大腦和視網(wǎng)膜提供有效的成分。經(jīng)過研究表明，在人體大腦皮層中含量能夠高達百分之二十，尤其是在眼睛視網(wǎng)膜中所占的比例是最大，其中占有的比例是百分之五十，由此可以看出，dha對胎嬰兒的智力，還有視力發(fā)育起著至關重要的作用，扮演著重要的角色。經(jīng)過相關的了解中發(fā)現(xiàn)，很多孕媽媽都對含有dha的食物特備感興趣。因為每個家庭都希望自己的孩子能夠健健康康的成長，對孩子的未來充滿了希望。

dha在孕期有一定的作用，在懷孕5個月后，胎兒除大腦外的各個器官已經(jīng)發(fā)育完善，如人為對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的 DHA 。第一，能夠促進視網(wǎng)膜光感細胞的成熟，孕婦在孕期可通過攝入富含a-亞麻酸的食物來提高a- 亞麻酸的含量，利用母血中的 a- 亞麻酸合成 DHA ，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細胞成熟度提高。第二，能夠有效增進大腦細胞發(fā)育 在大腦皮質中。DHA不僅是神經(jīng)傳導細胞的主要成份，也是細胞膜形成的主要成份，第三，減少產后抑郁。

研究顯示，我國有50-75%的女性都隨著孩子的出生經(jīng)歷一段產后抑郁，10%-15%的新媽媽會變得反應很強烈。它不僅會威脅到產婦的身體健康，而且會影響寶寶的發(fā)育，導致嬰兒發(fā)生情感障礙、行為異常。足量DHA可減少產后抑郁癥的發(fā)生。所以，孕期需要補充足夠的DHA，為了寶寶有個完整的家。如果得了產后抑郁癥的媽媽，一定要積極地及時地治療，同時不能留孩子與抑郁癥患者單獨在一起，以免發(fā)生意外。

dha含量高的食物有：DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的 DHA含量可達1000毫克以上的dha。有些魚DHA含量高的部分是眼窩脂肪，其次則是魚油。專家指出，直接從海洋魚類身上獲取DHA是很困難的，現(xiàn)代科學已經(jīng)能夠提取純度極高的DHA，普通消費者完全可以通過食用DHA類產品達到補充目的。