產(chǎn)后幾個(gè)月可以減肥
產(chǎn)后減肥時(shí)間及方法建議
產(chǎn)后減肥的背景
女性懷孕后，為給腹中寶寶提供更多營(yíng)養(yǎng)，通常會(huì)增加食物攝入量，部分孕婦因此身體發(fā)胖。寶寶出生后，很多女性希望盡快減掉身上的脂肪，恢復(fù)身材。
產(chǎn)后減肥的時(shí)間節(jié)點(diǎn)
- 產(chǎn)后2 - 3個(gè)月：此時(shí)身體逐漸恢復(fù)，可以開(kāi)始減肥，但不能進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合的運(yùn)動(dòng)是散步。
- 產(chǎn)后半年內(nèi)：身體中的脂肪還未成為頑固型脂肪，建議女性在這個(gè)時(shí)間段開(kāi)始減肥，否則脂肪會(huì)更難減掉。
- 錯(cuò)誤做法：很多女性出月子后就開(kāi)始減肥，這是不正確的，最好在產(chǎn)后兩個(gè)月開(kāi)始。
產(chǎn)后散步減肥的要點(diǎn)
- 初期：剛開(kāi)始散步時(shí)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，速度盡量慢，最初幾次散步5 - 10分鐘，之后逐漸增加時(shí)間。
- 過(guò)程：散步時(shí)要控制好擺臂和呼吸。
- 適應(yīng)后：待身體逐漸適應(yīng)，可將散步時(shí)間提升到1個(gè)小時(shí)左右，每天散步1小時(shí)能消耗約500卡路里。
- 注意事項(xiàng)：通過(guò)散步減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，否則效果不佳。
結(jié)論：女性產(chǎn)后減肥應(yīng)選在合適的時(shí)間，產(chǎn)后2 - 3個(gè)月可開(kāi)始散步減肥，最好在產(chǎn)后半年內(nèi)進(jìn)行，且要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得較好效果。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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