怎么樣做才能長高

孩子長高的方法

實際上，孩子自身對長高通常沒什么感覺，一般在寶寶成長的黃金時期，家長才能明顯察覺孩子身高的變化。家長一直以來都很關注孩子長高，會不斷尋找各種方法助力孩子長高。那么，怎樣做能讓孩子長高呢？

1.每天保證20 - 40分鐘的縱向運動

運動是孩子長高的關鍵因素之一，要從小培養孩子運動的習慣，從嬰兒期就開始抓起。在運動類型的選擇上，縱向運動對長高益處頗多，像跳高、籃球、向上跳躍等；肢體延伸類運動如游泳等也有助于長高；而舉重等運動對長高并無好處。運動時間需合理控制，要適量。家長應督促孩子每天至少進行20 - 40分鐘的有效運動，以孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。能夠促進身高增長的運動有引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

2.半饑餓狀態反而容易長高

在飲食方面，要保證孩子有充足的營養。孩子長高有嬰兒期和青春期兩個關鍵期，需確保孩子每天攝入均衡的營養，尤其要適當補充動物性蛋白，因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長。所以，每天至少要保證孩子喝200毫升牛奶，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜。零食要盡量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等能不吃就不吃。此外，在半饑餓狀態下，人體生長激素分泌更多，更有利于身高發育。因此，家長不要過度擔心孩子吃不飽，不要填鴨式地喂孩子、不停給孩子吃零食，這對長高和身體健康不利。

3.關燈睡覺，睡眠充足

保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件。發育期的孩子應早睡、早起，保證有8 - 10小時的充足睡眠，讓體內生長激素和其他與生長發育有關的激素處于最佳分泌和發揮功能的狀態。另外，睡覺時一定要關燈，因為人工光源會產生一種微妙的光壓力，長期存在這種光壓力，會使孩子尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧，難以入眠，睡眠質量差，對孩子骨骼生長非常不利。

綜上所述，孩子長高需要結合合理運動、科學飲食和充足睡眠等多方面因素。