小孩長高的飲食與運動建議

一、飲食建議

（一）奶制品

小孩處于發育階段，骨骼生長對長高至關重要，人體長高主要取決于骨骼生長發育，下肢長骨增長與身高關系密切，長骨中骺軟骨細胞不斷生長人體才能長高。鈣、磷是骨骼主要成分，所以要補充含鈣、磷豐富的食物。

牛奶鈣含量高，被譽為最佳補鈣食物，每天讓孩子喝500毫升牛奶可促進長高。年齡較小或剛斷乳孩子可選擇兒童營養配方奶粉，其經科學人工配比，接近母乳營養成分，好吸收。其他年齡段孩子可喝純牛奶、酸奶、吃奶酪等。需注意酸酸甜甜的乳飲料不是牛奶，主要成分是水。

（二）豆制品

豆類是植物性食物中唯一可與動物性食物媲美的高蛋白、高脂肪、高熱量食品，受保健人士和素食者喜愛。

• 豆腐：水豆腐蛋白質含量約為7.2%，老豆腐10.4%，有“植物肉”之稱，含較多蛋白質和脂肪，有健脾利濕、清肺健膚、清熱解毒功效，易被人體消化吸收，是年老體弱者補充優質蛋白的好途徑，還具有益氣、補虛等多方面功能，常吃可保護肝臟，促進機體代謝，增加免疫力和解毒。
• 豆腐干：蛋白質含量約為17%，所含卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預防心血管疾病，保護心臟；含多種礦物質，可補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏松，促進骨骼發育，對小兒、老人骨骼生長極為有利。

豆制品和奶制品都是優質蛋白質良好來源。蛋白質是生命基礎，骨細胞增生和肌肉、臟器發育都離不開蛋白質，人體生長發育快時更需補充，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優質蛋白質，孩子應每天吃一個雞蛋，雞蛋含人體必需的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，易被人體消化吸收。

（三）蔬果

新鮮蔬果維生素和礦物質豐富，尤其是維生素C較多，能增強抵抗力。一些綠葉蔬菜含鈣量也不低。建議每天攝入各一斤。

二、運動建議

經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強，還能促進生長激素分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。應多參加跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可通過增高產品的輔助治療與運動有機結合實現增高最佳療效。

小孩長高可通過合理飲食和適當運動來實現，我們應了解相關知識，及時給寶寶補充營養，助力長高。