懷孕時肚子被撐大,產后難以快速恢復原狀。加上產后補充營養、運動少,易導致肥胖,瘦腹部較為困難。那么產后該如何瘦腹部呢?
產后運動應循序漸進,過早、長時間參加大運動量鍛煉,可能使盆腔韌帶嚴重松弛,造成子宮脫垂、尿失禁等問題。產后42天生殖系統完全恢復正常后,可進行縮腹走路,即走路時用力收腹并配合腹式呼吸,能讓小腹肌肉緊實。此外,瑜伽、空中踢腿、仰臥起坐也可適當進行。
產后子宮可收縮到原來狀態,但腹壁不能快速復原,脂肪易進入腹部。僅靠運動收腹不夠,此時需利用收腹帶的緊縮功能,幫助腹部肌肉恢復,趕走腹部脂肪。
產后進行熱量控制或開始塑身,要等子宮恢復后進行。剖腹產媽媽建議傷口完全恢復后,再循序漸進開展塑身計劃。
總之,產后瘦腹部可通過運動和使用收腹帶等方法,但要注意時機和方式,確保身體恢復良好。
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