產(chǎn)后什么運動恢復(fù)子宮
產(chǎn)后子宮修復(fù)及恢復(fù)運動介紹
在孕育寶寶的過程中，胎兒在孕媽的子宮內(nèi)發(fā)育成長。隨著胎兒不斷長大，子宮會被撐大，對周圍組織造成損傷。分娩時，子宮還會經(jīng)歷出血、胎盤剝落等傷害。因此，產(chǎn)后修復(fù)子宮至關(guān)重要。以下為您介紹產(chǎn)后有助于恢復(fù)子宮的運動：
下床活動
部分寶媽認(rèn)為產(chǎn)后應(yīng)多休息少活動，長期臥床，其實這不利于子宮和身體恢復(fù)。順產(chǎn)寶媽產(chǎn)后4小時、剖腹產(chǎn)寶媽產(chǎn)后3天，可稍微下床走動。這樣能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，加速子宮恢復(fù)，避免子宮內(nèi)膜粘連。
床上運動
- 產(chǎn)后2小時：寶媽可躺在床上做提肛和呼吸運動。平躺著，深呼吸同時提肛，呼氣時放松肌肉，每分鐘八次為宜。
- 產(chǎn)后6小時：可做直抬腿運動，將雙腿抬起與床呈九十度直角，然后屈膝放下，每分鐘六次左右。這些運動可刺激下肢血液循環(huán)，對盆腔部位器官有益。
腰部活動
由于子宮位于下腹位置，多做腰部運動利于子宮恢復(fù)。寶媽能自由下床活動后，每天可做些腰部活動，如扭腰運動。身體站直，與肩部同寬，雙手按住腰髖部，上半身左右轉(zhuǎn)動，每分鐘做六次。
產(chǎn)后通過適當(dāng)運動，如上述的下床活動、床上運動和腰部活動，能有效促進(jìn)子宮恢復(fù)。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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