哺乳期營養(yǎng)補充指南

哺乳期營養(yǎng)的重要性

營養(yǎng)對身體健康至關(guān)重要，尤其是產(chǎn)后進(jìn)入哺乳期的媽媽們。若進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，媽媽需補充足夠營養(yǎng)，否則會導(dǎo)致奶水不足，影響寶寶營養(yǎng)攝入。

哺乳期營養(yǎng)不良的影響

哺乳期媽媽的營養(yǎng)供給著自己和寶寶兩個人，所需營養(yǎng)量比平時高。若營養(yǎng)不良，缺乏蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽、鈣和微量元素等，會直接減少泌乳量，媽媽體重下降，還可能出現(xiàn)腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等“月子病”，導(dǎo)致脫發(fā)。同時，也會影響寶寶牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

營養(yǎng)供給建議

• 補充蛋白質(zhì)：每日增加適量蛋白質(zhì)，推薦食用魚、雞蛋、雞湯、排骨湯、豬蹄湯等，可促進(jìn)乳汁分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。
• 補鈣：產(chǎn)后媽媽鈣流失速度快，因哺乳供孩子成長所需鈣質(zhì)，乳汁分泌量越大，鈣需要量越大。且產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平降低，泌乳素水平較高，乳汁中的鈣會消耗過多體鈣。
• 補充維生素：為保證乳汁中有足夠維生素，使寶寶不缺乏維生素，許多維生素對維持乳母健康和促進(jìn)乳汁分泌有重要作用。可通過綠葉蔬菜、深黃色蔬菜、水果、肉類、蛋、動物肝臟等補充維生素A、維生素B1、維生素B2等。

總之，寶寶的營養(yǎng)依賴媽媽，媽媽需從食物中攝取營養(yǎng)。哺乳期應(yīng)加強營養(yǎng)，合理多樣化飲食，補充蛋白質(zhì)、鈣和各種維生素，提高母乳質(zhì)量，促進(jìn)寶寶健康成長，助力媽媽身體恢復(fù)。