經(jīng)期可以做的瑜伽動(dòng)作

女性會(huì)在意自己的身材、外表，這不僅是活給自己看，也是讓自己看起來有自信，并且美麗。

雖然，女性的形體很重要，但特殊情況的時(shí)候，女性還是不方便的，如經(jīng)期。如果剛好在月經(jīng)期間的話，女性想要練形體或者瑜伽，可能不好伸展。其實(shí)不然，女性經(jīng)期間，也可以做瑜伽，經(jīng)期可以做的瑜伽動(dòng)作有哪些？

經(jīng)期可以做的瑜伽動(dòng)作

一、背部伸展式

女性站立或者坐立，雙手臂吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部。經(jīng)期間，女性做這個(gè)動(dòng)作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，使神經(jīng)得到放松，穩(wěn)定情緒。

二、新月式

首先單腿曲膝，然后另?xiàng)l腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰，重復(fù)做1~2組。

女性經(jīng)期間做這種動(dòng)作的時(shí)候，一定程度上可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán)。需注意的是，如果剛好在經(jīng)期量大的前兩天，盡量少做。

三、駱駝式

雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側(cè)，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時(shí)將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上，收緊臀部可緩解腰部不適。

駱駝式動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)伸展和強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)，這對(duì)女性的生殖器官和性機(jī)能的恢復(fù)都有一定作用，也可以緩解女性經(jīng)期身體的不適。

四、坐角

女性坐墊子上，雙腿向兩側(cè)分開；吸氣時(shí)，脊柱向上伸展，手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可。這樣做可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能。

五、仰臥英雄式

屈雙腳向后放在臀兩旁，膝蓋向前伸展，背部墊厚一點(diǎn)的靠墊這個(gè)體式伸展腹部器官和骨盆區(qū)域。另外，還要伸展大腿、臀屈肌、膝蓋等部位，可以放松疲憊的腿、提高消化能力、幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。

所以，女性經(jīng)期可以做瑜伽動(dòng)作的，選擇自己合適的，又不會(huì)對(duì)經(jīng)期有影響的，對(duì)于身體塑性還是有作用的。同時(shí)，做瑜伽也可以放松身心，達(dá)到雙贏的效果。