拉瑪澤呼吸法訓練步驟

孕婦的生產是一個比較艱難比較疼痛的過程，這也是媽媽們生寶寶很辛苦的原因。如果有一個能減輕痛苦的方法肯定是最好了，拉瑪澤生產呼吸法就是一個不錯的方法。從懷孕七個月開始到分娩的期間可以進行這個訓練學習，這個方法可以有效的轉移疼痛，放松肌肉，接下來就來學習一下吧。

一)首先要進行一些正式開始前的準備，廓清式呼吸也就是即深呼吸，可以使全身肌肉放松

二)然后進行縮緊與放松運動：

緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松

把緊縮的左臂想象成子宮收縮，要作到除了子宮之外的其余部分放松

口令：廓清式呼吸、緊縮左臂、放松、廓清式呼吸

練習：緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿。

三)呼吸運動：用于宮縮時，采取胸式呼吸的方法，減少子宮壓迫。

1)、潛伏期的呼吸：

潛伏期時每隔5-20min一次宮縮，每次宮縮持續時間為30-60s，宮口開0-2cm或者3cm。

口令：

1、收縮開始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重復6-9次)

4、廓清式呼吸

5、收縮結束

2)、加速期的呼吸：

加速期時每隔2-4min一次宮縮，每次宮縮持續時間為45-60s，宮口開4-8cm

口令：

1、收縮開始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二

吸、呼、吸、呼、吸、呼

吸、二、呼、二

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、三、四、呼、二、三、四

4、廓清式呼吸

5、收縮結束

4)、閉氣運動：

閉氣運動時為第二產程，宮口全開10cm，胎兒娩出。

口令：

1、收縮開始

2、廓清式呼吸

3、吸氣、憋氣、用力(從1數到10)

吸氣、憋氣、用力(從1數到10)

4、廓清式呼吸

5、收縮結束

孕婦一個人練習時，可平躺在墊子上，雙腿分開，抬高放在椅子或沙發上，雙膝彎曲，臀部盡量靠近椅子

5)、哈氣運動：

哈氣運動時胎頭娩出到一定范圍，此時孕婦不要用力。練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。

6)、吹蠟燭運動

方法：以吹蠟燭方式快速呼吸。

口令：不要用力――吹蠟燭。

在進行拉瑪澤呼吸法時前，準媽媽們可以先為自己創造一個舒適的環境，可以放一個自己喜歡的輕音樂，然后一定要保持一個愉快的心情，這樣才有利于這個方法對身體起作用。拉瑪澤呼吸法可以減媽媽們對于生產的恐懼，更重要的是能有效的減輕分娩時的痛苦，有條件的準媽媽們都可以學習一下。