產(chǎn)后盆骨鍛煉方法有哪些
產(chǎn)后骨盆鍛煉方法
生產(chǎn)的痛苦女性體會(huì)最深，剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)都伴隨著極致的疼痛。順產(chǎn)時(shí)嬰兒從陰道娩出，需要骨盆打開，這會(huì)使女性骨盆發(fā)生變化。那么產(chǎn)后骨盆鍛煉方法有哪些呢？
- 自我鍛煉：在確認(rèn)身體恢復(fù)良好的情況下，產(chǎn)婦可自行進(jìn)行一些身體能承受范圍內(nèi)的骨盆恢復(fù)體操、瑜伽等，如“凱格爾收縮”“內(nèi)收練習(xí)”等，這些動(dòng)作簡單易做、健康合理且效果良好。產(chǎn)婦可在網(wǎng)上查找視頻或找相關(guān)書籍學(xué)習(xí)。
- 居家鍛煉：在家時(shí)，產(chǎn)婦可側(cè)躺在床上或坐在椅子上，保持自然呼吸，輕輕收縮和繃緊肛門周圍肌肉，如同憋住小便，重復(fù)多次。堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有良好效果，但不宜在會(huì)陰切口或剖宮產(chǎn)腹部切口疼痛時(shí)進(jìn)行。
- 專業(yè)指導(dǎo)：有條件的產(chǎn)婦可前往產(chǎn)后恢復(fù)中心咨詢，進(jìn)行針對性鍛煉或接受治療指導(dǎo)，專業(yè)性鍛煉能讓骨盆恢復(fù)更準(zhǔn)確、快速。
產(chǎn)后女性可根據(jù)自身情況選擇合適的骨盆鍛煉方法，以促進(jìn)骨盆恢復(fù)。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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