產后如何收復盆底
產后盆底收復相關知識
結婚后，多數夫妻都期待擁有自己的寶寶，見證寶寶出生是幸福之事。但生孩子會給女性帶來意想不到的傷害，順產或剖腹產都會使女性在分娩過程中出現不同程度的盆底功能損傷。
產后收復盆底的方法
- 普及訓練：在歐美西方發達國家，已普及產后盆底收復訓練，對產后42天婦女常規進行盆底訓練，可減少盆底脫垂、尿失禁等盆底功能性障礙發生。喚醒盆底神經和肌肉，能讓女性陰道收縮更緊致，提高性生活質量。
- 循序漸進訓練：新媽媽產后可依自身身體情況循序漸進訓練，最好每天堅持。每次收縮盆底肌5 - 10秒，再放松5 - 10秒，反復進行。任何訓練都需一定強度和時間才見效果，盆底收復訓練也不例外。
- 正確訓練姿勢：訓練前先排空小便，選舒適體位。收縮盆底肌即收縮和上提，收縮時保持呼吸順暢，讓腹部、大腿和臀部肌肉放松，勿刻意屏氣。每次收縮前先放松，當盆底肌有下降和伸展感覺時，充分放松并深呼吸，為下次收縮做準備。
- 養成訓練習慣：產后想讓盆底肌恢復如初，需天天訓練。此動作簡單，上班或休息時均可做，雖不會馬上見效，但堅持一段時間會初見成效，關鍵是在日常生活中養成訓練習慣。
總之，產后女性重視盆底收復訓練，采用正確方法并長期堅持，有助于恢復盆底功能。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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