最近老是失眠怎么辦
解決失眠問(wèn)題的有效方法
俗話說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”，若晚上睡眠質(zhì)量不佳，第二天工作時(shí)便很難有精神。失眠是一種令人痛苦的狀況，很多人因生活壓力大、精神焦慮而飽受其擾。科學(xué)研究表明，人一天的睡眠時(shí)間至少應(yīng)達(dá)7小時(shí)，9小時(shí)最為理想，但現(xiàn)實(shí)中很少有人能做到。
睡前避免使用手機(jī)
上床后難以入睡，第二天沒(méi)精神，可在睡前1小時(shí)放下手機(jī)，選擇看書(shū)或聽(tīng)舒緩音樂(lè)來(lái)放松神經(jīng)。若睡前還玩手機(jī)，易產(chǎn)生“白天休息時(shí)間不夠，晚上要玩手機(jī)補(bǔ)回來(lái)”的心理。
下班后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與放松
上班族下班后可多外出走走，既能呼吸新鮮空氣，欣賞外面風(fēng)景，改善心情；有條件的話還可跑步，運(yùn)動(dòng)能舒緩壓力、放松心情，運(yùn)動(dòng)后的疲勞感會(huì)促使人盡早入睡。
減少咖啡和茶的攝入
失眠人群要減少咖啡和茶的飲用，因?yàn)槠渲械目Х纫驎?huì)刺激大腦皮層，使人處于高度亢奮狀態(tài)。白天靠咖啡提神，晚上卻因精神亢奮難以入睡，這種惡性循環(huán)易引發(fā)健康問(wèn)題。
綜上所述，通過(guò)睡前避免手機(jī)、下班后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和減少咖啡因攝入等方法，能有效改善失眠狀況。
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