產(chǎn)后5個(gè)月可以跑步嗎
產(chǎn)后5個(gè)月能否跑步及相關(guān)注意事項(xiàng)
女性生完寶寶后往往希望恢復(fù)孕前身材，跑步和控制飲食是常見的減肥方式。但產(chǎn)后身體虛弱，不能過早運(yùn)動(dòng)。那么產(chǎn)后5個(gè)月是否可以跑步呢？
產(chǎn)后5個(gè)月能否跑步
通常女性產(chǎn)后十周可恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，若為剖腹產(chǎn)則需更晚。產(chǎn)后1 - 3個(gè)月可做瑜伽，盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后3個(gè)月后，可進(jìn)行跑步、快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，所以產(chǎn)后5個(gè)月是可以跑步的。
跑步注意事項(xiàng)
- 準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：跑步前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止腿抽筋。
- 有人陪伴：跑步時(shí)最好有人陪伴，以便在身體不適時(shí)有人照料。
- 控制時(shí)間：每天跑步半小時(shí)到一小時(shí)為宜，不要強(qiáng)迫自己一次性跑太久。身體虛弱的女性可先從每天15分鐘開始，適應(yīng)后再逐漸延長至30分鐘。
- 跑步后處理：跑步后不要立即坐下，可走一兩圈；也不要立即喝冷水和洗澡，以免感冒。若出現(xiàn)頭暈，應(yīng)休息一會(huì)再回家。
配合飲食減肥
女性在跑步減肥的同時(shí)，可配合飲食控制，盡量少吃高脂肪食物，多吃蔬菜水果。
綜上所述，產(chǎn)后5個(gè)月女性可以跑步，但要注意做好各項(xiàng)準(zhǔn)備和防護(hù)措施，同時(shí)配合合理飲食，以達(dá)到減肥和恢復(fù)身體的目的。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
相關(guān)知識
編輯推薦
-
1
月經(jīng)血塊特別大，與這兩個(gè)原因有關(guān)！
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況，所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時(shí)，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會(huì)讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時(shí)排出去，很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
-
3
產(chǎn)后漏尿的尷尬，值得每個(gè)寶媽重視！
產(chǎn)后漏尿不但影響健康，也會(huì)給生活帶來諸多不便，所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個(gè)寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時(shí)，家長除了擔(dān)心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？