產(chǎn)后減肥攻略

懷孕長(zhǎng)胖的原因

懷孕長(zhǎng)胖是普遍現(xiàn)象。懷孕后，激素變化以及胎兒發(fā)育需要營(yíng)養(yǎng)，孕婦需攝入有營(yíng)養(yǎng)的食物，長(zhǎng)胖難以避免，這也是為了保證胎兒健康成長(zhǎng)、吸收充足營(yíng)養(yǎng)。

產(chǎn)后減肥建議

月子期間（產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)）

此階段不建議減肥。產(chǎn)婦身體虛弱，需多休息并補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以調(diào)理身體、保證奶水供應(yīng)。有奶水時(shí)應(yīng)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，它不僅有助于減肥，還能促進(jìn)惡露排出，提高身體代謝，對(duì)寶寶健康也有益。產(chǎn)婦不能節(jié)食，要保證營(yíng)養(yǎng)攝入。

產(chǎn)后一個(gè)月后

產(chǎn)婦可適當(dāng)增加活動(dòng)量，采用運(yùn)動(dòng)方式減肥，但不宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，以免影響傷口愈合。在保證奶水充足的前提下，可適當(dāng)控制飲食，避免高熱量食物，同時(shí)可進(jìn)行如快走、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)。此外，保持良好心情很重要，心情不好會(huì)影響代謝，不利于減肥。產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)放松自己，保證充足睡眠。

體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

很多產(chǎn)婦發(fā)胖與體質(zhì)有關(guān)，因此需調(diào)養(yǎng)身體。身體恢復(fù)良好，代謝提高，才能更好地減肥。

總之，產(chǎn)后減肥要根據(jù)身體恢復(fù)情況循序漸進(jìn)，綜合運(yùn)用合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心情調(diào)節(jié)和體質(zhì)調(diào)養(yǎng)等方法。