跑步減肥的有效方法及最佳時間

完美身材是眾多女性的追求，減肥也成為女性一生的“事業(yè)”。跑步、瑜伽、跳舞等都是常見的減肥方式，其中跑步較為簡單，既無需特殊裝備，又容易堅持。那么，怎樣跑步減肥更有效呢？下面為您詳細(xì)介紹。

跑步減肥的有效方式：先力量訓(xùn)練再有氧運(yùn)動

科學(xué)的跑步減肥方法是先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動。因為長時間跑步容易讓人感到乏味，而先進(jìn)行力量訓(xùn)練可消耗大部分糖原。具體原因如下：

• 能快速調(diào)動脂肪，提高燃燒脂肪的效率。
• 力量訓(xùn)練會使糖酵解供能產(chǎn)生大量乳酸，乳酸堆積會影響運(yùn)動能力并延緩機(jī)體恢復(fù)，而后續(xù)的有氧運(yùn)動可將乳酸徹底氧化，避免其堆積。
• 力量訓(xùn)練能促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動員和分解。
• 力量訓(xùn)練可增加肌肉修復(fù)和合成，使機(jī)體含有更多瘦組織，提高基礎(chǔ)代謝率，消耗更多能量，利于增加脂肪消耗。

跑步的最佳時間段

早上8點前

部分人習(xí)慣早上鍛煉。經(jīng)過一夜新陳代謝，體內(nèi)糖分基本消耗殆盡，此時跑步能讓身體迅速進(jìn)入消耗脂肪階段。不過，早上跑步不宜完全空腹，可喝些水或蔬果汁，以防低血糖。

下午4點到7點

這是運(yùn)動減肥的黃金時間。下午體溫高于上午，肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)過上午活動更加靈活，人體各項體力指標(biāo)如心跳、血壓調(diào)節(jié)等達(dá)到峰值，氧攝入峰值也在傍晚出現(xiàn)。此外，傍晚體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處于最佳狀態(tài)。所以，在這個時間段跑步能取得較好的減肥效果。

晚上9點到10點

此時晚飯已初步消化，跑步可避免脂肪堆積，助力減肥。但需注意，最好在睡前一小時結(jié)束跑步，以免影響睡眠。

綜上所述，跑步減肥并非簡單地到運(yùn)動場一直跑就能有效果。若想快速實現(xiàn)減肥目標(biāo)，需講究方式方法，并選擇合適的時間進(jìn)行運(yùn)動。堅持一段時間，定能看到成效。