很多女性有瘦腰或練馬甲線的需求,但因沒時間去健身房,常選擇較易操作的仰臥起坐,且多在睡前或起床后進行。然而,有人會遇到仰臥起坐抱頭起不來的情況,同時也關(guān)心仰臥起坐的正確方法。
仰臥起坐主要鍛煉腹部力量,做不了通常是力量不夠,尤其是腹部力量不足,一般是缺乏鍛煉或太胖導(dǎo)致。
仰臥,兩腿屈膝,大小腿彎曲成60o左右,兩腳自然分開平放于地,兩手抱在頸后。
慢慢地使兩肩向膝部彎起,直至肩胛骨離地面,到達“頂峰收縮”位時,稍停頓,然后回復(fù)到起始位置。
上體抬起時,上背部應(yīng)保持自然狀態(tài),以免肌肉產(chǎn)生反抗力和減少頸部壓力。動作不可過快,慢起慢落,充分體驗腹肌的壓縮感。
吸氣,屈身抬軀干;動作完成時呼氣。
頭后交叉抱頭是錯誤的,需采用正確方式。
上體不要過分前屈,始終要保持腹肌的張緊力。
很多時候,仰臥起坐抱頭起不來可能是運動方式方法問題,而非單純力量問題。若想通過仰臥起坐瘦腰或練馬甲線,需采用正確運動方式并堅持不懈,否則易恢復(fù)原狀。
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