產(chǎn)后直腹肌分離怎么恢復(fù)
產(chǎn)后直腹肌分離的恢復(fù)方法及影響
女性懷孕時(shí)，腹部膨脹，產(chǎn)后易出現(xiàn)直腹肌分離現(xiàn)象，不僅影響美觀，還可能導(dǎo)致岔氣。因此，產(chǎn)后直腹肌分離需及時(shí)恢復(fù)。
恢復(fù)方法
女性產(chǎn)后可通過鍛煉恢復(fù)直腹肌分離。具體做法為：產(chǎn)婦平躺仰臥，屈膝露出腹部，左手支撐頭部，右手食指、中指垂直探入腹部，然后慢慢抬起上身，此時(shí)會(huì)感覺兩側(cè)腹直肌擠壓手指，每天反復(fù)做此動(dòng)作有助于直腹肌恢復(fù)。
不恢復(fù)的影響
生產(chǎn)后頭幾天，多數(shù)產(chǎn)婦腹直肌會(huì)分離且超過兩指寬。若未進(jìn)行恢復(fù)鍛煉，月子結(jié)束后腹直肌一般無法恢復(fù)原位，會(huì)導(dǎo)致脊柱穩(wěn)定性下降，引發(fā)腰背疼痛，臟器和脂肪會(huì)使腹部膨隆影響美觀。
嚴(yán)重情況及應(yīng)對(duì)
產(chǎn)婦兩側(cè)肌肉距離超過2.5指，屬于較嚴(yán)重的腹直肌分離，可能引發(fā)疝氣。出現(xiàn)這種情況，產(chǎn)婦需進(jìn)行軀干彎曲、扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練，最好進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
總之，產(chǎn)后直腹肌分離應(yīng)及時(shí)采取恢復(fù)措施，避免帶來不良影響。
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