痛經(jīng)可緩解的運(yùn)動(dòng)方式

很多女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀，癥狀較輕時(shí)對(duì)日常生活或工作影響不大，但嚴(yán)重時(shí)會(huì)極大影響生活和工作，帶來(lái)諸多不適與不便。因此，在痛經(jīng)期間進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于緩解癥狀。以下是一些可緩解痛經(jīng)的運(yùn)動(dòng)：

腹式呼吸

痛經(jīng)分為原發(fā)性和繼發(fā)性，多數(shù)女性患原發(fā)性痛經(jīng)。原發(fā)性痛經(jīng)患者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或練習(xí)養(yǎng)生功法可減輕癥狀。原發(fā)性痛經(jīng)疼痛源于子宮收縮和缺血，可能由分泌型子宮內(nèi)膜產(chǎn)生的前列腺素所致，患者常伴有排卵性周期。主要病因是子宮缺血，腹部疼痛嚴(yán)重表明腹部承受能力，尤其是對(duì)外界刺激的承受能力較低。而運(yùn)動(dòng)能增加身體氣血和括約肌功能，所以原發(fā)性痛經(jīng)患者做腹式呼吸可有效減輕疼痛。

散步、仰臥起坐

在月經(jīng)前后，可選擇散步和仰臥起坐。散步時(shí)下肢運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)活血能力，仰臥起坐針對(duì)腹部，有活血通絡(luò)、增加腹肌承受力的作用，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)均可減輕痛經(jīng)癥狀。

無(wú)極式站樁

無(wú)極式站樁是一種呼吸內(nèi)功運(yùn)動(dòng)，通過(guò)順腹式呼吸，可增強(qiáng)括約肌力量，增大收縮和舒張閾值，還能增強(qiáng)身體韌勁和承受力，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)患者有良好的緩解效果。

綜上所述，腹式呼吸、散步、仰臥起坐和無(wú)極式站樁等運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解痛經(jīng)有一定幫助，女性可根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。