痛經(jīng)做什么動(dòng)作可以緩解
緩解痛經(jīng)的動(dòng)作方法
痛經(jīng)是廣大女性中極為常見的情況，不同女性痛經(jīng)程度差異較大，輕者尚可忍受，重者則難以承受，嚴(yán)重時(shí)甚至可能導(dǎo)致暈厥，威脅身體健康。因此，及時(shí)緩解痛經(jīng)十分必要。以下為您介紹幾種可緩解痛經(jīng)的動(dòng)作。
第一招：拉伸腹部
側(cè)坐，右膝彎曲，使腳后跟靠近會(huì)陰處，左腿向后伸直；雙手徑直向上伸，胸部向前挺，頭部向后仰，直至感覺左下腹有拉伸感，保持該姿勢(shì)10秒鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
第二招：拉伸腹背部
雙膝跪地，繃直大腿和上身，右手向后伸，可放在右腳踝上或右腳后方的墊子上，左手水平伸展；保持動(dòng)作，盡量將身體重心移至膝蓋，頭向后仰，保持10秒鐘，換左手向后伸，重復(fù)上述動(dòng)作。
第三招：拉伸下背部
雙膝跪地，腹部緊貼大腿，臀部緊貼后腳跟，手臂放松并盡量向前伸展，額頭貼到床面或瑜伽墊上，保持10秒鐘，直立起上身稍作休息后重復(fù)動(dòng)作。
第四招：拉伸腹外斜肌
躺平，雙肩緊貼地面，雙膝并攏并向右偏向床面或瑜伽墊，頭部轉(zhuǎn)向膝蓋的對(duì)側(cè)，保持10秒鐘，利用腰腹力量扭轉(zhuǎn)下半身方向，重復(fù)上述動(dòng)作。
通過這些特定的動(dòng)作拉伸，能在一定程度上幫助女性緩解痛經(jīng)帶來(lái)的不適。
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