產后假胯寬怎么矯正
產后假胯寬矯正方法
多數女性在孕期體型變化大，胯部變寬明顯。產后很多女性假胯寬未恢復，顯得臃腫不協調，影響美觀。以下介紹產后假胯寬的矯正方法。
蚌式練習
- 準備瑜伽墊，以側臥姿勢躺下，下方手肘微曲置于耳朵下方，耳朵貼在手肘上方。
- 屈膝，腿部上提盡量靠近腹部，保持盆骨垂直于地面，不放松翻髖。
- 骨盆保持不動，上方的手推住骨盆，呼氣時雙腳腳跟緊貼，抬起膝關節向上，臀部微微向前推動。
- 呼吸放松向下時，不要完全貼靠，保留一個手掌距離，讓髖部和膝蓋形成對抗力量。
- 一側1 - 15次為一組，每次練習三組。
小狗式練習
- 打開雙手十指，并攏膝蓋，呈四腳跪姿。
- 呼氣保持髖部不動，打開腿部，自然放松回正，重復打開、放松動作。
- 一側練習三組，每組10 - 15次。
任何練習重在堅持，堅持練習才能矯正假胯寬并看到效果。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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