坐月子如何恢復(fù)盆骨

坐月子如何恢復(fù)盆骨

女性懷孕生育后，盆骨會(huì)受到不同程度損害。若產(chǎn)后不重視盆骨恢復(fù)，可能落下月子病，引發(fā)盆腔臟器脫垂、大小便失禁等嚴(yán)重問題。那么，坐月子期間怎樣恢復(fù)盆骨呢？

盆骨康復(fù)性訓(xùn)練

產(chǎn)后可通過盆骨康復(fù)性訓(xùn)練恢復(fù)，目的是加強(qiáng)盆骨周圍肌肉張力，使盆骨周圍關(guān)節(jié)更堅(jiān)固，避免產(chǎn)后盆腔臟器脫垂、大小便失禁等情況。其中，凱格爾運(yùn)動(dòng)是盆骨恢復(fù)最有效的運(yùn)動(dòng)，女性可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下在家自行練習(xí)。

凱格爾運(yùn)動(dòng)具體做法

• 做運(yùn)動(dòng)前先排空尿液。
• 保持站立姿勢，雙手交叉置于肩膀上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬。
• 整個(gè)人用力夾緊，保持五秒鐘后慢慢放松，每天重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。

其他輔助方法

• 憋尿法：在小便過程中嘗試夾斷3秒左右尿流再恢復(fù)。
• 提肛訓(xùn)練：日常多做提肛訓(xùn)練，有利于盆骨恢復(fù)。

產(chǎn)后盆骨恢復(fù)注意事項(xiàng)

產(chǎn)后不能立刻做盆骨恢復(fù)。順產(chǎn)女性多有會(huì)陰側(cè)切或撕裂，剖腹分娩腹部有傷口，應(yīng)等傷口恢復(fù)后再開始盆骨恢復(fù)訓(xùn)練，否則會(huì)影響傷口愈合。此外，生產(chǎn)后子宮會(huì)排出惡露，立刻做盆骨訓(xùn)練會(huì)影響惡露排放，應(yīng)等到惡露量明顯減少、顏色變淺變淡時(shí)再進(jìn)行。

綜上所述，女性產(chǎn)后通過正確的盆骨恢復(fù)訓(xùn)練及注意相關(guān)事項(xiàng)，有助于盆骨恢復(fù)。