初級瑜伽有哪幾套動作

瑜伽是一種起源于印度的修養身心的運動，這些年來受到了眾多人的喜愛。作為一項男女老少都適合的運動，瑜伽受到熱烈的歡迎不是沒有道理的。特別是瑜伽具有平靜內心，提高氣質等一般運動沒有的好處。接下來就給大家介紹幾套初級瑜伽的動作。

初級瑜伽動作

１、龜式

坐在瑜伽墊上，彎屈膝蓋，將雙腳的腳心相對，膝蓋盡可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前。呼氣，上身向下壓低，額頭觸向腳趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感覺，保持五個呼吸，吸氣起身，呼氣還原放松。

２、前屈式

身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

３、山岳式

伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

練瑜伽要注意什么

１、瑜伽鍛煉的初學者要選擇一種簡單的鍛煉方法，這樣可以避免身體受傷，一般比較適合初學者的是普拉提瑜伽。

２、瑜伽初學者要注意身體關節的保護，開始練習瑜伽的時候，大家盡量選擇一些護膝和護腕，這樣避免瑜伽鍛煉的時候傷害自己的關節。

３、初學者開始鍛煉的時間最好不要超過半小時，這樣可以使身體慢慢的有一個適應期，這個階段我建議一個月左右。

瑜伽這樣一種有益身心健康的運動最好是要長期堅持，因為只做一陣子是沒有效果的。對于那些不會跳舞又想提高氣質的人，瑜伽是很好的選擇。初學者一定要量力而行，不要隨便挑戰高難度動作，大家最好還是向專業的瑜伽老師學習，這樣才不會走彎路。