產(chǎn)后尿失禁怎么鍛煉
產(chǎn)后尿失禁鍛煉方法
女性分娩后身體通常較為虛弱，部分產(chǎn)婦還會(huì)遭遇尿失禁問題，這不僅影響生活質(zhì)量，還會(huì)帶來諸多尷尬。若想盡快恢復(fù)正常，產(chǎn)婦可通過一些鍛煉方法改善。以下為您介紹具體鍛煉方式：
凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于恢復(fù)骨盆肌肉活力，改善尿失禁狀況。具體做法：踮起腳尖站立，收縮肛部肌肉，堅(jiān)持約五秒鐘后放松，重復(fù)此動(dòng)作，連續(xù)鍛煉二十次以上。
床上臀部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)婦平躺在床上，雙腿彎曲，用力收縮臀部肌肉，如同憋尿動(dòng)作，能收縮骨盆底肌肉。同樣堅(jiān)持五秒后漸漸放松，重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)過程中要保持呼吸正常，腹部放松。
縮肛提肛法
產(chǎn)婦提收會(huì)陰并保持?jǐn)?shù)秒，呼吸時(shí)放松肛門，一放一收為一次，連續(xù)做十分鐘，每天做二到三遍。可利用看電視、午休睡前等碎片化時(shí)間練習(xí)。
綜上所述，產(chǎn)后尿失禁可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、床上臀部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)和縮肛提肛法等鍛煉方法得到改善，產(chǎn)婦可根據(jù)自身情況選擇合適的鍛煉方式堅(jiān)持進(jìn)行。
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