人長大后睡眠時間會逐漸減少,兒童上學后要面對寫作業(yè)和升學難題,這些煩惱會影響睡眠的時間和質量。
兒童最佳睡眠時間需根據(jù)年齡來考慮,通常兒童歲數(shù)越大,睡眠時間越短。人體“生物鐘”在晚上10點至11點會出現(xiàn)一次低潮,此時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都處于一天的最低點。所以最佳睡眠時間應固定在晚上9點到10點之間,兒童在上小學前最好9點之前上床睡覺。
有些兒童因晚睡養(yǎng)成晚上吃宵夜的習慣,這對健康成長不利。因為生長激素在晚上達到旺盛分泌期,臨睡前吃東西會影響生長激素的分泌,進而可能影響身體長高。
從生活習慣角度看,養(yǎng)成固定睡眠習慣,兒童的睡眠會形成自動化行為,到規(guī)定時間會自主去睡覺。這樣父母管理省事,兒童也能在習慣中學會自我管理,漸漸形成獨立的生活意識和行為。
綜上所述,保證兒童合理的睡眠時間和良好的睡眠習慣,對兒童的健康成長和獨立意識培養(yǎng)至關重要。
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