盆底肌修復
盆底肌松弛問題及修復方法
一般情況下，女性分娩后盆底肌會變得松弛，容易出現漏尿現象。此外，隨著年齡增長，盆底肌也會逐漸松弛。針對盆底肌松弛問題，醫生建議進行盆底肌修復鍛煉。
盆底肌松弛的原因及表現
產婦盆底肌松弛主要是懷孕導致骨盆松弛，當盆底肌無力時，打噴嚏或咳嗽就可能漏尿。
盆底肌修復鍛煉方法
- 凱格爾訓練：吸氣時放松盆底肌，呼氣時收縮尿道、肛門和陰道，每次收緊約3秒后慢慢放松，每次鍛煉半小時左右，每天進行2 - 3次。
- 骨盆運動：平躺在床上，彎曲膝蓋，吸氣時腰部慢慢離開床面，胸部與臀部保持原位；呼氣時收緊臀部與肛門，腰部向下壓床面。
盆底肌修復的最佳時期
對于產后女性，產后一年內是修復盆底肌的最佳時期，尤其是產后6個月內鍛煉效果更佳。實際上，只要掌握鍛煉方法，平時走路或坐著時也可進行鍛煉。
總之，女性可通過合適的鍛煉方法修復盆底肌松弛問題，產后女性應把握最佳修復時期。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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