產(chǎn)生乳酸怎么緩解
如果很久沒有運(yùn)動(dòng)，但是突然來(lái)了一場(chǎng)激烈運(yùn)動(dòng)的話，渾身就會(huì)感覺酸疼難受，這是因?yàn)榧∪庥腥樗岫逊e引起的，有時(shí)候會(huì)酸痛好幾天，對(duì)生活造成了一定影響，那么，產(chǎn)生乳酸怎么緩解？
產(chǎn)生乳酸可以通過局部熱敷，或是洗個(gè)熱水澡來(lái)緩解，這樣能讓局部肌肉充血，從而起到排汗的作用，加速體內(nèi)的乳酸排泄。再者，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行拉伸，拉伸的時(shí)候要注意掌握好方法，生活中也要多飲水，改善血液循環(huán)的狀態(tài)。
在身體進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過后，可以用冰袋冷敷肌肉，一般冷敷10-15分鐘即可，而且冰袋要用毛巾隔起來(lái)，防止凍傷皮膚。在運(yùn)動(dòng)后的兩小時(shí)內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)某孕┨妓衔铮€有補(bǔ)充食物蛋白，這也可以為身體補(bǔ)充體力。
為了防止身體產(chǎn)生大量乳酸，如果平時(shí)沒有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，就要避免進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，這不僅會(huì)引起身體肌肉酸痛，而且也容易造成拉傷，最好是循序漸進(jìn)的做運(yùn)動(dòng)，不要一下子有過于激烈的活動(dòng)。在活動(dòng)前還要做好準(zhǔn)備工作，可以先進(jìn)行拉伸等，這樣能避免對(duì)身體造成傷害。
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