站立式瑜伽動(dòng)作能瘦腿嗎

比起運(yùn)動(dòng)減肥這種劇烈的瘦身鍛煉，現(xiàn)在更多女性偏向于比較陰柔的瑜伽鍛煉。而且，瑜伽除了具有塑造體形的效果，還有凈化人的心靈的效果。多練習(xí)瑜伽，可以鍛煉出心平氣和的情緒、可以通過冥想領(lǐng)悟人生五味。

一、瑜伽有什么作用？

1、瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;

2、瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)。

3、瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。

4、瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

5、增加活力，來處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。

6、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

7、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

8、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

9、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

二、站立式瑜伽有哪些？

1、按山式站立，兩腳稍微分開一拳的距離，腹部及臀部同時(shí)收緊，挺直腰背，眼看前方，吸氣時(shí)腳跟慢慢離地，腳趾支撐身體，收緊小腿肌肉，堅(jiān)持30-60秒。

2、動(dòng)態(tài)風(fēng)吹樹式：同樣按山式站立，兩手自然下垂，兩腳比肩膀?qū)捯恍┓珠_，吸氣時(shí)左手抬起貼在左耳邊，右手不動(dòng)，呼氣時(shí)身體往右彎，然后另側(cè)鍛煉。站立式瑜伽練習(xí)有動(dòng)態(tài)前后屈，按山式站立，兩腳分開，兩手抱住手肘，上身下壓，起身后兩手扶大腿后側(cè)，彎腰。

3、動(dòng)態(tài)騎馬式：同樣按山式站立，上身到腰部可以向下，彎曲膝蓋，左腿往后跨步，膝關(guān)節(jié)及腳背著地，雙手離開地面，相疊放在右腿，然后下壓，再換邊練習(xí)。

4、上下犬練習(xí)，按死角式跪姿，膝蓋和臀部保持同寬，手掌貼地同時(shí)指向前方。手掌往前移。呼氣時(shí)收縮腹部，伸直兩腿。雙臂和上身保持一條直線。自然呼吸。身體重心可以前移，臀部往下壓。

練習(xí)瑜伽，最好有專業(yè)人士的帶領(lǐng)和指導(dǎo)，因?yàn)殍べさ膭?dòng)作比較復(fù)雜，一不小心可能對(duì)身體造成不必要的傷害。練習(xí)瑜伽之前應(yīng)該注重?zé)嵘恚驗(yàn)殍べず芏鄤?dòng)作都需要拉伸韌帶和轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)，如果沒有適當(dāng)?shù)臒嵘恚苋菀资軅?/p>