胖子每天游泳能否減肥及游泳減肥方法解析

游泳與其他運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)比

減肥的基本原理是少吃多動(dòng)，但很多運(yùn)動(dòng)累人且無趣，難以長期堅(jiān)持。而游泳相對(duì)輕松有趣，更易讓人堅(jiān)持。

游泳的減肥效果及優(yōu)勢(shì)

任何運(yùn)動(dòng)都有減肥效果，游泳的健體、塑型效果良好。它熱量消耗大，在水中能量消耗大于陸地，還能降低對(duì)關(guān)節(jié)的磨損。水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是極佳按摩，對(duì)皮膚有美容作用。

身體脂肪消耗機(jī)制與游泳階段

運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗分糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝3個(gè)階段，減肥靠脂肪消耗。游泳開始是無氧運(yùn)動(dòng)階段，運(yùn)動(dòng)激烈、呼吸短促、供氧不足，不消耗脂肪。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段，中等強(qiáng)度下，前1小時(shí)由糖的有氧代謝供能。若要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)超40分鐘才開始消耗脂肪。

游泳方式對(duì)減肥的影響

慢悠悠游泳消耗熱量遠(yuǎn)不如快速短距離游。大多數(shù)人難以全程快速游，可采用一段慢游接一段快游、兩段慢游接兩段快游的方式提高運(yùn)動(dòng)效果。

不同年齡段游泳減肥計(jì)劃

不同年齡段、身體條件的人游泳減肥需制定個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃。專家建議：35歲以下健康人每次游泳2000 - 2500米；35 - 50歲的人每次游1500 - 2000米；50歲以上老人根據(jù)身體狀況游800 - 1200米。每周游4 - 5次，堅(jiān)持3個(gè)月有良好瘦身效果。

結(jié)論

游泳有減肥效果且優(yōu)于其他運(yùn)動(dòng)，水中消耗高、有趣易堅(jiān)持。游泳時(shí)強(qiáng)度要夠，達(dá)到消耗脂肪程度有助減肥。