在生產過程中,盆底肌是一個非常重要的部位。若盆底肌有力,分娩會更順暢。因此,孕婦在懷孕晚期需適當鍛煉。以下介紹懷孕38周鍛煉腹部力和盆底肌力的方法:
站立時,雙腳跟慢慢離地,同時呼氣,找到盆底肌位置后深呼吸,然后腳跟慢慢落地。也可扶墻進行練習,但練習時若有不適,需及時停止。
懷孕晚期可適當鍛煉,但力度不宜過大,且最好有家屬陪同,以保障安全。
結論:懷孕38周孕婦可通過仰臥和站立等方式鍛煉腹部力和盆底肌力,鍛煉時要注意力度和安全。
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