家庭無(wú)氧運(yùn)動(dòng)介紹

運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)多為有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)較少被提及。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指在脂肪缺氧狀態(tài)下進(jìn)行的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，可消耗身上多余脂肪。對(duì)于多數(shù)想減肥或塑形的女生而言，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)較為合適。以下為您介紹一些家庭無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：

• 深蹲：看似鍛煉下半身，實(shí)則能鍛煉全身力量。深蹲時(shí)可有效刺激大臀肌，促使骨骼肌發(fā)力，是鍛煉臀部、大腿后側(cè)及前側(cè)的有效徒手訓(xùn)練。慢起慢落效果最佳。
• 俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部肌肉，是簡(jiǎn)單易行且有效的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。手臂力量不足的女生可先嘗試跪姿俯臥撐，即膝蓋著地、雙腳微微抬起，再以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)進(jìn)行。
• 平板支撐：受很多女生喜愛(ài)，操作簡(jiǎn)單，能充分鍛煉核心部位力量，在收小腹和側(cè)腰方面效果良好。初期較難堅(jiān)持，可循序漸進(jìn)增加時(shí)長(zhǎng)。
• 靠墻蹲：適合常坐辦公室、運(yùn)動(dòng)少且腿部肉松軟的女生，有墻即可進(jìn)行。動(dòng)作重點(diǎn)是背部打直貼墻，膝蓋不超過(guò)腳尖，堅(jiān)持30秒左右休息。
• 俄式轉(zhuǎn)體：女生較易完成，坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放，慢慢向后靠并保持背部挺直，抬腳后左右交替轉(zhuǎn)體，每邊約20次。

上述無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在辦公室也可完成。每天盡量做到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持可消耗多余脂肪，塑造凹凸有致的身材。

結(jié)論：家庭中可進(jìn)行多種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作訓(xùn)練對(duì)女生減肥塑形有益。