鄭多燕減肥操瘦肚子攻略

背景介紹

鄭多燕是減肥界的知名明星，她的減肥操深受廣大女性朋友喜愛，是很多人減肥的基礎選擇。而肚子上的贅肉是許多人減肥時的困擾，那么鄭多燕減肥操如何幫助瘦肚子呢？

鄭多燕瘦腰腹瑜伽動作

• 跪地叉腰后仰：先在地板上鋪好瑜伽墊，跪在上面，膝蓋分開約一個肩寬的距離，雙手叉腰。肩部慢慢后仰，手臂用力，手肘向前推，感受手臂拜拜肉位置肌肉的拉伸感。達到最大幅度后保持10秒，深呼吸，再恢復原狀，重復動作。
• 開腿舉臂：在瑜伽墊上，兩腿叉開成180°，腳掌與腿部垂直，讓小腿肚有繃直感。同時手臂上揚呈平線，手掌稍夠到頭部，緩慢向左側移動，動作越慢效果越好，維持10秒，再做另一側。
• 側臥抬腿：躺在瑜伽墊上，以側臥姿勢，用手臂支撐頭部，另一只手撐地。運用腰腿部力量將兩腿上抬，維持5秒后放下，完成10個動作后換另一側。
• 俯身抬腿：趴在瑜伽墊上，四肢伸展，利用腰腹部著地，抬起左腿時抬起右手臂，抬起右腿時抬起左手臂。動作要緩慢，讓肌肉充分伸展，每個動作維持10秒后換方向。
• 屈膝弓背：屈膝，使大小腿保持90°，臀部后撅，背部挺直。手臂搭在膝蓋上方并用力按住，完成動作時手臂后側和大腿有酸痛感才是標準且有效的鍛煉。

減肥注意事項

減肥和瘦肚子都無法在短時間內見效，而且瘦局部通常需要配合全身減脂，因為真正的大胖子很難有小蠻腰。所以要堅持運動，配合科學合理的飲食，才能實現肚子和全身都瘦的效果。

結論

通過堅持鄭多燕瘦腰腹瑜伽動作并結合科學飲食，能逐步達到瘦肚子和全身減脂的目的。