孕期如何保護腰

在日常生活中，我們常常看到很多孕媽媽挺著大肚子，為了讓腰部舒服，她們在走路和坐的時候會采用雙手托住腰部、肚子向前傾的儀態(tài)。實際上，很多孕媽都會感覺腰部很累，以下是一些孕期保護腰的方法：

睡覺取左側(cè)臥位

到了孕晚期，隨著胎兒不斷長大，子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。采用左側(cè)臥位可緩解子宮供血不足的狀況，有利于胎兒的生長發(fā)育。建議準媽媽使用護腰枕，它能托腹護腰，幫助培養(yǎng)孕婦正確睡姿，減輕孕期不適感。

選擇合適高度的凳子

孕媽媽由站立改為坐時，先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢坐下。坐時先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動，然后將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。孕婦不要坐過高或過矮的椅子，高度以40cm為宜。

站立注意變換姿勢

孕媽媽站立時應(yīng)放松肩部，兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。最好不要長時間站立，若需站立較長時間，應(yīng)選擇兩腳一前一后的方式，且每隔幾分鐘變換前后腳的位置，以免重心長時間落在同一條腿上。

走路避免疾行

孕媽媽走路時，應(yīng)挺直腰背、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，注意保持全身平衡。還可利用扶手或欄桿行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。

上下樓梯扶穩(wěn)

準媽媽上樓梯時腰部要挺直，踩穩(wěn)腳步，手扶樓梯扶手，落地后立即伸直膝關(guān)節(jié)，將重心移到該腳上后再舉起另一腳。下樓梯時要扶好扶手，不要過于彎腰或挺胸凸肚，看清楚階梯再跨步，邁出腳時要注意確定是否踩實，以防踩空，因為隆起的肚子會遮住視線。

蹲下起立緩慢

孕媽媽需要下蹲時，比如從地上撿東西，應(yīng)先屈膝，然后落腰下蹲，將東西撿起。起立時應(yīng)該雙手扶腿，慢慢起立。叉腰挺肚這些動作看似隨意，但會讓腰椎受傷。

總之，孕期腰部保護至關(guān)重要，孕媽媽們可通過上述方法來減輕腰部負擔(dān)，保障自身和胎兒的健康。